長期受失眠困擾、即使睡著了也未能持續，常常從睡夢中醒來，會帶來很大的困擾、影響生活質素。有研究人員就發現認知行為治療(Cognitive Behavioural Therapy) 可改善睡眠質素。
75名長期受失眠困擾的中年人士參與了這項研究，他們都未能持續長時間的睡眠，在睡夢中常常會醒過來。他們分別被編配到認知行為治療的研究組和沒有任何治療的控制組。研究組的參加者被指導每日在指定時間起床、不會在日間小睡、若久久未能睡著則要下床、在床上不作出與睡眠無關的行為，如看手機、工作等。這些動作都是讓身體可以建立睡眠時鐘，還有讓床與成功的睡眠聯繫起來、日後身體一接觸到床就可以喚起成功睡眠的記憶，以更容易地進入夢鄉。
經過六個星期的治療，接受了認知行為治療的患者比起控制組，有著更長的睡眠時間和更有效率的睡眠 – 意思是在床上的時間有更多是睡著的，睡著後醒來的時間也大大縮短了。接受了認知行為治療的患者們也反映到失眠症狀的減少，抑鬱情緒也有所改善。若你也受失眠困擾、或是想增加睡眠質素，不妨試試認知行為治療提倡的方法吧。
若失眠問題持續困擾著你，可考慮向專業人士尋求協助。
來源：慧能培訓協會（www.pro-talent.org）
編輯：張可瑩
審核：施黎敏、黎沛康
Reference
Edinger JD, Wohlgemuth WK, Radtke RA, Marsh GR, Quillian RE. Cognitive behavioral therapy for treatment of chronic primary insomnia: a randomized controlled trial. JAMA. 2001;285(14):1856. doi:10.1001/jama.285.14.1856
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