全球人口老化，有些長者即使活到八九十歲，仍腦筋靈活；有些長者卻承受著大腦衰退的痛苦。將來我們的大腦有多健康、有多精靈，取決於現在的我們如何過每一天的生活。你的生活方式是益腦，還是害腦？不妨聽聽科學家的研究總結。
根據全球腦部健康委員會(Global Council on Brain Health)的指引，我們可透過調整以下六種生活方式層面來維持腦部健康：心理健康、體力活動、認知刺激活動、睡眠習慣、飲食營養和社交連繫。
心理健康：保持樂觀的心境、正向的思維、正面的情緒、對生活感滿足和有人生目標，及有效的壓力管理技巧；
體力活動：定時適量的體力活動（例如步行、做家務等）或是運動（例如心肺功能運動、肌耐力鍛練等）。美國心臟協會建議每星期150分鐘中等強度運動及每星期最少兩天中等強度的負重訓練（weight training）；
認知刺激活動：參與一些能鍛練大腦思考及處理訊息的活動（例如動腦筋的遊戲、學習新技能或知識等）；
睡眠習慣：每天有七至八小時睡眠及有固定的作息時間。增加接觸日光的時間也可改善睡眠質素；
飲食營養：均衡飲食，以天然植物為主、含多元不飽和脂肪酸的食物（例如堅果仁、麻油、魚類等）、低鹽及避免加工精製食物；
社交連繫：參與群體活動、與朋友或家人保持聯繫（不論是面對面，還是網絡通訊）或建立與動物的關係（例如養寵物）。
為了將來的健康，從今天開始，讓我們逐步改變生活習慣吧！
來源：慧能培訓協會（www.pro-talent.org）
編輯：施黎敏
參考文獻
Mintzer, J., Donovan, K. A., Kindy, A. Z., Lock, S. L., Chura, L. R., & Barracca, N. (2022). Lifestyle choices and brain health. Frontiers in Medicine, 6, 204. https://doi.org/10.3389/fmed.2019.00204
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